寫打坐記錄的重要
打坐第一件事就是要放鬆，這麼簡單就好了，可是我們放鬆的程度是怎麼樣？要瞭解自己放鬆的程度，最好方法就是寫下來，所以打坐完要寫今天的放鬆程度。例如：我很放鬆，可是一段的時間就小痛，或是其他的地方痛；我放鬆，完全不痛，然後放鬆，有不動的感覺又不痛；全身放鬆，可是有一些地方還沒放鬆，有小小的微細的地方，有一點緊張.......。
但要瞭解，打坐的時候不要去想我有沒有放鬆，打坐的時候就是要放鬆，專注到放鬆全身，打坐完再想、再寫這一次打坐的品質怎麼樣。如果打坐時想著要怎麼寫，就是妄想，就沒有認真的去放鬆。
所以要瞭解，我們修什麼。第一步要認真的放鬆。第二步要認真的呼吸，呼吸要很輕很輕很輕，最後的就是微細，非常微細，很輕是一開始而已，然後很慢、非常非常慢，從這個輕跟慢，才感覺呼吸微細又很深。腹部跟下腹部要很放鬆，呼吸才可以很深很深很深，然後越來越慢、越來越慢、越來越慢，非常非常微細的。
晚上的打坐就是修怎麼放鬆？非常非常放鬆的，完全放鬆，如果真正的、正確的放鬆，會感覺不動、達到不動，從這個不動，才感受這個安平的境界，然後呼吸很微細，真的能微細不用力。
如果還在用力那就還沒有非常微細，如果微細可是還用力，也很好，但是要瞭解這個微細的還在一點的用力或是有多少的用力，要瞭解，有可能不微細只是很輕很慢而已，可是不用力也要瞭解。就是要瞭解我們在做什麼？不是說呼吸要輕、呼吸要慢，呼吸微細就夠了，而是要比較微細的寫出來，就是寫給自己看，沒有讓別人知道，目的在幫助自己，看到自己修行的進步。有很多時候，我們做但不知道是好、還是不好，有時候感覺我打坐沒有什麼進步，或是感覺像卡住了，不知道怎麼辦？
本來很簡單，我們的訓練就是放鬆，達到不動，另外一個是呼吸微細，要達到這個微細。所以從這兩個方面，很清楚的努力用功這兩個就好。如果有障礙、很難放鬆或是很難呼吸，或是每一次坐都出現相同的問題，才去想為什麼沒辦法放鬆？可能是生活上的習慣、飲食的問題，打坐環境的問題，或是自己的對生活壓力的反應？
首先要看自己的技術，有沒有好好做放鬆，呼吸的階段怎麼樣。這是非常重要的，要有自己的報告，要寫出來，但不要把這個當成壓力，或是功課，就當是對自己是好的事。
一開始不要寫很多，就是寫：今天很放鬆，就夠了，越寫越成熟，就會知道要寫哪一點。常見的問題是寫得又多又亂，跟放鬆或是呼吸的事情完全沒有關係。記錄時先寫自己的技巧，眼睛、嘴巴....怎麼樣，然後說有可能這個地方不放鬆，因為有這個事情沒辦法放下，注意不要找理由，要講事實。大家記得這個那麼簡單的，是很基本的，但是非常重要的。
打坐修禪
生活在忙碌、緊張、紛亂的今日社會，必須尋找一股安定我們浮躁心靈的力量。
禪，無疑是洗除我們心中焦慮疑懼的力量；禪，是安住我們身心的一劑清涼散。
禪，是一種藝術的生活；禪，更是一種圓融的生命。
慈悲服務社創辦人恆長法師來台以系統化的方法論教導你如何運用在日常生活動靜皆安然自在，並進入禪的生活
美國“國家科學院學報”（Proceedings of the National Academy of Sciences）上的一項研究發現，東方文化中的打坐可改變腦部神經傳導路徑。
這項由俄勒岡大學（University of Oregon）與大連理工大學（Dalian University of Technology）的合作研究表明，這種打坐練習能協助腦部控制行為，使人更加能夠自律，減少焦慮。
打坐有什麼作用？有什麼好處？
心輪與腦波同步最容易專注
有一個科學研究：打坐有什麼作用？有什麼好處？大部分人都說我們有壓力、有緊張，打坐令我們面對壓力不會那麼緊張。這是一般的說法，可是更正確的是，如果打坐有感受安平，就是我們心臟的心跟我們腦筋的頻率和諧。因為他們用科技的機器測量，可以瞭解我們心臟的跳動跟腦筋的頻率的關係，他們發現打坐時腦筋跟心臟是和諧的，也研究哪一個打坐的方法，最容易把心臟跟腦筋和諧？方法就是專注到心輪，如果專注到肚臍或是丹田，也是可以和諧，可是不會那麼容易，專注到心輪比較容易達到心臟與腦筋的和諧。
你可以使用那個機器，夾在手指或耳垂測試打坐時你的心臟與腦波的狀態，試試看專注到丹田和專注到心輪的差別，你會發現專注丹田要達到和諧比較難，或是要花比較久時間，才能得到和諧的境界；如果專注到心輪，比較容易也比較快達到和諧，這是很有趣的實驗。一般打坐時自己感覺很好，可是用科技說明打坐的品質，用科技可以看得很清楚。
當我們專注到丹田用腹部呼吸，然後覺知吸肚子打開，呼肚子收縮，就是只覺知腹部的狀態，不要想氧氣從鼻吸進來，下去到地下，然後回來從鼻子 出去，就是專注到丹田而已，然後覺知腹部呼吸。
當我們專注到心輪時，一樣是腹部呼吸，不要想到呼吸的路徑，我們只專注到心輪而已，呼吸還是在腹部，沒有胸部的動作，所以上面的完全不動。
如何檢查身體，找到不動如山卻又舒服放鬆的打坐姿勢？
每次開始打坐的時候要檢查身體，找最舒服的坐姿，這個很重要。我們要正確的坐，基本就是要把我們的骨盆骨坐得很穩，因為這個骨盆很穩，我們的脊椎會有直的機會。又直又放鬆的第一步就是下背部要讓它直，我們的肚子才可以打開，就很容易腹部呼吸，然後肚子打開，上面的橫骨膜就有空間，所以找骨盆骨的位置，讓骨盆坐的穩是非常重要。
然後第二步就是把我們的膝蓋跟地下平行，不要讓放在地面的膝蓋有很大的壓力，也不要把膝蓋提起來，這樣子對我們的血液循環不好，不會通暢，這樣子也會給腳很大的壓力，所以坐5分鐘腳就會很酸或是痛，也導致骨盆沒辦法坐穩，所以膝蓋要跟地面平貼。對大家身體最好的，就是要找最好的坐墊，這個是自己要去找的，然後試試看，坐10分鐘、20分鐘、半個小時看怎麼樣，好的話就繼續用它，不好的話就要換，或是找另外一個，我們要坐好坐的坐墊，因為我們要放鬆，完全放鬆的，如果我們的坐墊不好的話，很難放鬆；沒辦法放鬆的話，就沒辦法不動，所以這個也是說：在生活上，我們要找很舒服的感覺，就是我們在家的感覺，從這個舒服的地方，我們感覺很穩，所以有這個穩的很重要，因為有這個穩的話，當我們不想要的事情出現時，我們比較會接受，有一些事是我們不想要發生的，當它發生，我們就很難接受，很難的去解決這個事情或是問題，所以在生活上，舒服的或是穩的地方很重要。
打坐也一樣，我們打坐是要找這個舒服的，有一些人說我一定要雙盤，我一定要坐的正確，可是這個坐的正確，不一定是最好的，因為正確的坐，可是身體很緊、壓力很大，變成很緊張的也不好，當然如果要雙盤的話，要好好地學，好好地訓練，慢慢地達到那個地方，就是不會那麼痛，不會那麼大的壓力，身體還是放鬆的，所以大家要記得這個事情，每次我說檢查身體，找最舒服休息的位置，或是最舒服的坐姿，或是最舒服休息的位置的坐姿，都是這個意思，就是不只是打坐而已，也是在我們的生活，大家要找這個很穩的地方，很穩的的狀態，因為從這個穩，我們接受，然後我們有這個空間，所以打坐的時候，我們有這個空間，這個空間是什麼呢？不動的空間。完全放鬆就是過程，直到放鬆所有的壓力，所有的緊張，然後從這個地方，我們才得到這個不動，從不動，我們才感受這個安平，所以我們就給自己這個安平的空間，所以我們的心靈有這個長養和發展。發展什麼呢？就是安平，安平就是心靈的發展。所以大家要記得這個，坐姿不只是這個技巧，就是怎麼坐，對，這是要的，可是我們的心識是怎麼樣呢？所以永遠找這個舒服、平衡、平穩的地方，很穩的空間，很穩的位置。
如何身體不動、呼吸微細？
大家記得要好好的放鬆身體，把皮膚、肌肉、全身非常非常放鬆，感覺皮膚肌肉很重、非常重，身體外面要深深的放鬆；如果要放鬆內臟，就要請我們的內臟放鬆，不需要有一個順序，可以從心臟、肺臟、脾臟、胰臟、肝臟到腎臟，身體裡面要深深的放鬆，讓身體完全不動，很深的不動，內臟的放鬆就是把我們的內力放下放鬆。所以，開始是皮膚、肌肉、身體不動，然後就是內臟放鬆。內臟放鬆才能感受我們的能量和內力，感受我們的氣也放鬆，所以這個不動，就是覺知；覺知不動，就是安住不動。
一開始就是身體不動很放鬆，感覺身體很舒服，也感覺安平，可是這個安平不會很深，要如何深呢？內臟放鬆。要請內臟自己放鬆、療癒，等我們的內臟都安下來，那時候我們的覺知會打開，然後覺知不動，所以才說安住不動，安住不動就是不動業，不動業是什麼？就是沒有業障在運轉，就是停止造業。要停止很長的時間，持續每天做，才能轉化業障。所以打坐第一階段把業障停止—安住不動，安住不動就是不動業的意思，所以，這個放鬆非常重要。
第二階段就是呼吸，呼吸越來越放鬆，越來越輕，越來越自然，自然的不用力，一開始可能用力，所以自己要看自己怎麼做，不要把呼吸打開太多，用力太多，腹部要有一點的打開，可是如果用太多力，就沒辦法讓呼吸很自然，目標是讓呼吸流暢，從流暢的呼吸，才能達到微細呼吸。所以要非常非常輕，要很自然很自由的呼吸，然後就會變成微細呼吸，但是仍需要腹部呼吸，沒有腹部呼吸是不可以，這個腹部呼吸要自己知道哪一點是太多，或是哪一點是不夠打開肚子，越做腹部(肚子)會打開多一點，但還是不用那麼多力、很少的，然後又打開一點，還是一樣沒有用那麼多的力去打開，最後得到微細，這個微細讓我們安住不動，把這個安住不動拉長拉長拉長。從這個地方，我們就專注到心輪，專注到心輪是另外一個階段，也是進入更深的安住不動，非常重要，所以都有關係。
第一階段是我們的內臟要放鬆，可是先要皮膚，肌肉先放鬆，接著內臟才放鬆。第二階段是用腹部呼吸，要很自然的不用力，或是有用很少的力，不要用那麼多，因為如果不用力，那腹部不夠打開。第三階段就是專注到心輪，要把呼吸很流暢，才專注到心輪。現在我們只是訓練這些而已，沒有其他，只是這樣每天做、每天做、每天做，然後越來越有一點進步，一點進步。
第四個事情就是打坐之前，要有強腹部呼吸的訓練，最好要做一些運動配合呼吸，至少要花10分鐘，用鼻子吸呼，舌頭抵上顎，然後好好的腹部強的呼吸，從這個地方，內力很強，丹田很熱，那身體很容易放鬆，內臟也很容易放鬆，呼吸也很容易的微細。
師父回答關於打坐的問題
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